Вредные привычки

8 Сосредоточение внимания на негативе

В любой ситуации ты можешь отреагировать двумя способами: сосредоточиться на проблемных моментах и начать жаловаться на то, что все идет не так, как ты хочешь, или отметить те области, в которых ты преуспел, и работать над тем, чтобы все стало еще лучше.

Многие из нас понимают важность последнего, но на практике мы делаем первое. Но почему? Критиковать и фокусироваться на негативе легко, но это не дает нам силы и не вдохновляет становиться лучше

Постарайся изменить подход — для каждого негативного события, с которым ты сталкиваешься, попробуй вспомнить три положительных момента, произошедших в тот же день.

Попрактикуйся в этом в течение недели, и к выходным обнаружишь, что начинаешь превращаться из пессимиста в оптимиста.

Сомневаться в себе

Психологическая подготовка к забегу так же важна, как и физическая. Выходя на старт, скажите себе, что сегодня всё получится, и даже если вы не улучшите личный рекорд, то наверняка отлично проведёте время.

Что делать:

• бежать по собственным ощущениям, не пытаясь кого-то догнать;
• запланировать заранее, как будете праздновать финиш;
• не ругать себя, как бы ни сложилась гонка.

В завершение хочется сказать, что занятия бегом в первую очередь должны приносить удовольствие. Если будет сложно, обязательно вспоминайте, за что вы полюбили бег и занимаетесь им уже так долго.

Вознаграждайте и благодарите себя за проделанную работу. Финиш – это всегда отличный повод порадоваться. Регулярные тренировки должны стать инструментом для улучшения здоровья и качества жизни, а соревнования – праздником, вишенкой на торте.

Читайте по теме: 7 советов, как не утратить страсть к бегу

Как отказаться от вредных привычек

Слово отказаться в отношении пагубных привычек является подходящим на начальном этапе.

Именно отказаться, а не противостоять проблеме. Отказаться значительно легче чем воевать.

Если вы осознали, что провоцирует привычку, то вы знаете, в какие моменты, при каких обстоятельствах и при каких условиях она включается.И на момент срабатывания «спускового крючка» вы это видите.В таком моменте для начала вы осознанно отказываетесь от привычки.

Важно понять и ощутить заранее то, что вы почувствуете, когда откажетесь от привычки.Какие ощущения, какое настроение, какое отношение к себе появится с отказом?

Это необходимо осознать и прочувствовать заранее, чтобы в момент атаки со стороны привычки было то, ради чего вы отказываетесь от неё!С этого момента начинается осознанный отказ от привычки, в процессе которого, дофамин вырабатывается от отказа.

33 вредных привычки в общении с людьми

Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.

Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.

1. Предполагать худший сценарий происходящего
2. Сплетничать или распространять слухи о других людях
3. Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
4. Чрезмерные (или постоянные) жалобы 
5. Перебивать людей
6. Вмешиваться в разговор других людей
7. Устраивать драки или спор
8. Критиковать людей
9. Постоянно обманывать
10. Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
11. Влезать в чужие разговоры
12. Закатывать глаза
13. Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
14. Прикасаться к людям без разрешения
15. Вторжение в личное пространство других людей
16. Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
17. Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности — Википедия)
18. Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
19. Хрустеть костяшками пальцев
20. Напевать себе
21. Часто запинаться при разговоре («эм»)
22. Кусать ручку или карандаш
23. Щелкать ручкой 
24. Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
25. Говорить слишком быстро
26. Говорить слишком медленно или монотонным голосом
27. Заламывать руки или ерзать во время разговора
28. Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
29. Не обращать внимания на то, что говорят другие
30. Рассказывать только о себе и своих интересах
31. Проверять телефон во время разговора
32. Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
33. Не отдавать одолженных вещей (или денег)

Полезные привычки что, как и зачем?

Что такое полезная привычка

Полезная привычка — это такая привычка, применение которой благотворно влияет на вашу жизнь. К примеру, привычка делать зарядку полезна для здоровья.

Однако, полезные привычки это не свод законов мироздания. Для кого-то одна и та же привычка может быть полезной, для кого-то вредной, а для кого-то вообще бессмысленной. Поэтому, как минимум, их стоит оценивать относительно своей жизни.

К примеру, привычка слушать по утрам классическую музыку. Некоторые от нее будут получать заряд положительных эмоций и достигать внутреннего спокойствия, другие же будут наоборот еще слаще обнимать подушку, а третьим это вовсе не пригодится (как говорится, ни рыба, ни мясо).

Как создавать полезные привычки

Некоторые привычки появляются сами собой (просто складывается много однотипных ситуаций), а некоторые приходится создавать собственными силами.

Привычка в чем-то похожа на условный-рефлекс. То есть, чтобы она появилась, необходимо постоянное повторение одного и того же шаблона действий (решений, подходов) до того момента, как вы перестанете об этом дополнительно задумываться. К примеру, если по вечерам 30 минут уделять время изучению какого-то дела, то через некоторое время вы заметите, что руки сами тянутся и в голове отсутствуют мысли вила «нужно как-то выделить время, чтобы позаниматься».

Но, важно помнить про здравую логику. Каждый человек имеет свои особенности и их нужно учитывать

Какие-то вещи могут быть неприемлемыми, как говорится, на генном уровне. Какие-то задачи могут быть просто неподъемными в текущей ситуации. И так далее.

Зачем нужны полезные привычки

Как уже говорил, полезные привычки позволяют сэкономить время и силы, а так же получить немало благоприятных эффектов. К примеру, если вы часто двигаетесь, то ваше тело находится в тонусе большую часть времени

Если вы уделяете внимание своему эмоциональному состоянию, то вам легче справляться с проблемами. И так далее

Но, это не все. Дело в том, что подобные привычки позволяют легче справляться с нестандартными ситуациями.

К примеру, если у вас черная полоса в жизни, то привычка следить за хозяйством позволит не накопить гору невыполненных дел (с тоской в глазах, но мыть посуду и следить за чистотой). Еще пример, если возникает неопределенность или же сомнительная ситуация, то хорошие привычки, такие как умение говорить нет или экономить деньги, позволят вам избежать лишних проблем.

Какие вредные привычки бывают у человека

Я считаю что само определение — вредная привычка, не совсем отражает действительность.Проблема вредных привычек в том, что человек в итоге становится зависимым от чего-то!И с этой зависимостью человеку сложно справиться самостоятельно.

Вот основной набор зависимостей (вредных привычек), которые встречаются чаще всего на сегодняшний день.

-Алкогольная зависимость-Игровая зависимость-Табачная зависимость-Пищевая зависимость-Интернет зависимость от человека-Зависимость от эмоций-Порно зависимость-Наркозависимость-Шопоголик-Беспорядочные половые связи-Перфекционизм

В классической психологии зависимость именуется абдикацией.

Эта тяга часто возникает без явно выраженных причин и исчезает на время, при достижении желаемого.

Заниматься непоследовательно

Стабильность – очень важная часть тренировочного процесса. Намного важнее общего километража, если он у вас кардинально отличается от недели к неделе. Гораздо эффективнее будет выработать привычку бегать круглый год без длительных перерывов, чем резко начинать готовиться к забегу за несколько месяцев.

Выходя на пробежку, важно понимать её цель и вовремя остановиться, если чувствуете, что устали или не до конца восстановились. Сочетание лёгкого бега, интенсивных сессий и дней отдыха сугубо индивидуально и нужно опытным путём искать баланс между ними

Что делать:

• поставить целью стабильно бегать на протяжении месяца без привязки к соревнованиям;
• выбирать новые маршруты, чтобы не заскучать;
• выбрать программу тренировок и чётко следовать ей.

Почему не все вокруг формируют полезные привычки, если всё так просто

Принимая решение делать что-нибудь полезное, мы обычно настроены оптимистично и ждём быстрого результата. Но не всегда всё так быстро.

Для того чтобы полезное поведение переросло в привычку, : от 18 до 254 дней.

Срок зависит от множества факторов, в том числе от того, насколько сложно повторяющееся действие, от силы воли и мотивированности каждого отдельно взятого человека.

Что же делать? Не хотите стать жертвой завышенных ожиданий от себя самого — заранее настройтесь на то, что за условные три недели вряд ли что-то значительно изменится. Главное ― двигаться дальше к цели. Изменения обязательно станут заметными, просто нужно дать себе время. Подумайте вот о чём: вы же в любом случае собираетесь навсегда изменить свой образ жизни. Раз так, незачем ограничивать себя во времени и тем более бросать всё на полпути.

Людям сложно усваивать хорошие привычки, потому что они уделяют слишком много внимания срывам и ошибкам. Кто-то ругает себя за то, что пропустил вечернюю пробежку, кто-то отчаивается из-за того, что нарушил режим.

Появлению хорошей привычки мешают не столько срывы, сколько ваше отношение к ним. Ну не побегали сегодня. Пробегите чуть больше завтра.

Нарушив собственные правила, не корите себя и не расстраивайтесь. Вспомните, что ошибки и срывы ― это не слабость или недостаток, а естественная часть процесса, без которой ещё никому не удавалось меняться. Двигайтесь дальше к цели.

Ещё одно: нередко мы забываем хвалить и награждать себя за то, что сделали что-то полезное. Награда закрепляет полезное действие ― так уж работает наш мозг. та награда, которую мы получаем не по расписанию, случайным образом.

Похвалите себя сразу после успешно проделанного полезного действия и время от времени, не по расписанию, делайте себе что-нибудь приятное. Можно произвольно выбрать числа в календаре и запланировать «наградные дни»: открываем календарь ― а там приятный сюрприз, сегодня положена награда. Конечно, при этом позволять себе съесть килограммовый торт, если вы худеете, — плохая привычка.

Каждый день измерять артериальное давление и записывать показатели ― полезная привычка для людей, склонных к высокому давлению. Бесплатное приложение МТС 120/80 поможет. Делайте замеры и ведите дневник давления: они вам обязательно понадобятся впоследствии.

Профилактика вредных привычек

Чтобы не стать рабом своих пристрастий, нужно чаще выходить из зоны комфорта. Если постоянно тренировать силу воли, проще отказать себе в лишней порции алкоголя. В рамках профилактики нужно подтянуть все аспекты жизни, наладить регулярное поступление эндорфинов в кровь.

Наладьте взаимоотношения в семье, сблизиться с друзьями.
Важно заниматься чем-то помимо работы: игра на гитаре, танцы, оригами.
Работа должна приносить положительные эмоции не только в день зарплаты. Если она угнетает, стоит поискать что-то другое

Жизнь коротка, не тратьте ее напрасно.
Важно привести в порядок здоровье: вылечить хронические заболевания, кушать полезные продукты, заниматься спортом. В здоровом теле будут здоровые эндорфины.

Еще один способ профилактики вредных привычек – решение психологических проблем. Часто люди употребляют алкоголь или запрещенные вещества для того, чтобы снять напряжение, заглушить депрессию. Поговорите с психологом о своих страхах и тревогах. Или с кем-то еще. Все, что вас беспокоит, нужно разобрать и отпустить. Всех простить, все забыть.

Пользоваться смартфоном, планшетом или ноутбуком в постели

Эта привычка имеет очень серьезное значение, хотя люди не замечают, насколько она вредит качеству сна и продуктивности. Синий свет с небольшой длиной волны влияет на ваше настроение, уровень энергии и сон. Наибольшая концентрация этого света содержится в солнечном свете утром. При таком освещении в вашем организме сокращается выработка гормона сна мелатонина, и вы чувствуете себя бодрее. За день доля синего света сокращается, начинает вырабатываться мелатонин, и вы начинаете хотеть спать. Вечером ваш мозг не ожидает появления света этой окраски и очень чувствителен к его влиянию.

Большая часть наших любимых устройств – ноутбуки, планшеты и смартфоны – излучают этот синий свет прямо нам в лицо. Он мешает выработке мелатонина, из-за чего страдает наша способность заснуть и качество сна в целом. Как все мы знаем, некачественный сон может очень плохо сказаться на нашем состоянии на следующий день. Лучшее, что можно сделать – это стараться не использовать эти устройства после ужина (телевизор смотреть не так вредно, потому что обычно мы сидим достаточно далеко от него).

Пренебрегать ОФП

Упражнения на ОФП могут быть не так интересны для бегунов, как, собственно, сам бег. Однако привычка выполнять умеренные силовые тренировки, которые направлены на укрепление мышц, поможет сбалансировать нагрузку на организм и снизить риск травм. Можно делать как с собственным весом, так и с небольшим отягощением.

Что делать:

• выполнять упражнения с собственным весом;
• выделить один тренировочный день в неделю для ОФП;
• составить комплекс на все группы мышц.

Или можно воспользоваться нашим руководством: ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

В качестве ОФП хорошо подойдут планки, приседания, отжимания и подтягивания

Какие есть техники избавления от вредных привычек

Вы можете использовать все приведенные ниже техники вместе, чтобы добиться максимального результата. Также можно выбирать понравившиеся варианты и комбинировать их. Главное, чтобы был результат.

Вариант 1. «Живу одним днем или я сорвусь завтра»

Постарайтесь жить одним днем. Каждый день просыпаясь вы даете себе снова обещание, что не вернетесь к прежней привычке. Если вы чувствуете, что хотите вновь вернуться к вредной привычке, то скажите, что нарушите свое обещание завтра. Так вы будете постоянно откладывать это действие, и вскоре забудете о привычке.

Вариант 2. Замена негативной привычки на позитивную

Постарайтесь заменить отрицательную привычку на позитивную. Например, если раньше вы начинали день с сигареты, то теперь попробуйте утром выпивать стакан чистой воды или выходить на прогулку.

Вариант 4. Метод «Отпускаю и забываю»

Каждый раз, когда появляется желание, необходимо говорить 10 раз: С любовью и радостью я отпускаю негативную привычку. Я становлюсь лучше, здоровее и красивее. Это напоминает аффирмации, и позволяет изменить отношение.

Вариант 5. Практика «Слив сознания»

Заведите специальную тетрадь, в которую будете записывать собственные ощущения при отказе от привычного действия. Вы можете писать, что вы чувствовали раньше. Если привычка связана с критикой других, завистью или осуждением, то тогда напишите, что думаете на бумаге. Это поможет снять психологическое напряжение.

Пора избавляться от вредных привычек

Нравится вам это или нет, но наши зависимости плохо влияют на нас – в некоторых случаях умственно, физически, эмоционально и даже социально. Хотя некоторые вредные привычки сложнее бросить, чем другие, это не меняет того факта, что от них нужно избавляться. Вот примеры тех привычек, от которых вам срочно необходимо избавится.

Нужно ли избавляться от вредных привычек

Заедать стресс

Если вы кушаете, когда чувствуете себя несчастным, разочарованным, тревожным или даже… счастливым, вам стоит задуматься. Для вас еда будет не просто продуктом питания, а способом использования пищи, чтобы заполнить ваши эмоциональные пустоты.

В то время как прием пищи успокаивал вас, это чувство будет мгновенным и исчезнет сразу после того, как закончите прием. Вместо этого, у вас останется все та же пустота и 2000 лишних калорий.

Грызть ногти

Это не только не гигиенично, но и социально отталкивает, приводит к проблемам с зубами, таким как неправильный прикус передних зубов, потенциально может вызвать проблемы с желудком и привести к сильно деформированным ногтям в долгосрочной перспективе.

Люди, которые кусают ногти, как правило, имеют более короткие ногти, чем обычно. Их ногтевые пластины также подвергаются рубцеванию и могут в конечном итоге отсутствовать.

Поймите, что движет вами, когда вы хотите грызть ногти, и замените это другой нейтральной или позитивной привычкой. Например, если вы грызете ногти, когда у вас стресс, отправляйтесь на прогулку или слушайте музыку вместо этого в следующий раз, когда вы испытываете стресс.

Быть в обществе скептиков 

Мы все знаем этих людей, которые играют роль адвоката дьявола для каждой вашей идеи и каждой цели, какую вы хотите достичь. Мы уже являемся нашими величайшими самокритиками, поэтому это не помогает, когда кто-то рядом с нами, когда-либо готов наброситься на то, что мы говорим, и разрушить идеи и убеждения.

Меньше общайтесь с этими скептиками и проводите больше времени с поддерживающими людьми, которые делятся конструктивной критикой и помогут вам в случаи чего. Вы будете намного счастливее таким образом.

Привычки, ритуалы и поведение: в чём разница

Разница довольно тонкая, и чётко разграничить эти понятия, возможно, со временем удастся нейронауке. А пока учёные , какие отделы мозга и каким образом задействованы в формировании привычек и поведения, психологи :

Привычка ― это действие, которое мы повторяем регулярно и при этом не задумываясь. Чистить зубы, поправлять зеркало заднего вида, прежде чем тронуться с места на автомобиле, покупать продукты в одном и том же магазине ― всё это распространённые примеры привычек.

Вот у вашего ребёнка привычки чистить зубы ещё нет — поэтому вы его и гоняете дважды в день (уже привыкли?).

Поведение обычно достаточно осознанный процесс: это то, что мы говорим, как реагируем, как двигаемся в той или иной ситуации. На поведение могут влиять нервная система и гормональное состояние, поэтому в одних и тех же обстоятельствах мы можем вести себя по-разному. Скажем, из-за стресса можно быть рассеянным или раздражённым. Общаясь с симпатичным нам представителем противоположного пола, мы тоже часто отыгрываем «специальную программу».

Ритуал находится на грани между поведением и привычкой. Обычно ритуальные действия связаны с важными для нас моментами. Читать с детьми перед сном, отмечать окончание рабочей недели пирожным, обнимать друга при встрече ― сознательное, хотя и привычное дело в особых ситуациях.

Смотрите на ночь в чатики и соцсети? Вот-вот… Нет бы поспать на полчаса побольше…

Как бороться с вредными привычками

Какие существуют методы и способы борьбы с вредными привычками, и какой из них наиболее эффективен? На этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от очень многих факторов – степени зависимости, силы воли человека, индивидуальных особенностей организма. Но самым важным является желание человека начать новую жизнь без вредных привычек. Он должен полностью осознать свою проблему и признать, что он алкоголик или наркоман.  Без желания самого человека избавиться от пагубной привычки проводить лечение крайне сложно, а зачастую и невозможно.

Все методы борьбы с вредными привычками делят на три группы:

·  постепенное снижение потребления вредных средств;

·  борьба с желаниями и отказ от привычки;

·  замена одной привычки другой.

Например, многие люди бросают курить постепенно, сокращая с каждым днем количество выкуренных сигарет. Это затяжной процесс и последний этап, когда нужно полностью отказаться от курения у многих проходит очень сложно. А вот от наркотиков нужно отказываться сразу. Это приводит к тяжелейшему состоянию организма, ломке, когда из организма выходят остатки наркотических средств. Решить проблему как-то иначе нельзя, в данном случае постепенность не выход.

Привычка 12. Благодарность

Этот пункт в списке привычек здорового человека, по сути, не нуждается в дополнительных комментариях. Умение быть благодарным за эмоции и события каждого дня, за новые знакомства и общение, за обладание малым и стремление достичь большего – настоящее искусство. Но без этого невозможно быть в некотором смысле здоровым человеком, ни эмоционально, ни физически.

Надеемся, каждый из вас найдет в этой статье что-то новое и полезное исключительно для себя, сможет применить и использовать эту информацию так, чтобы сделать свою жизнь ярче, счастливее и здоровее.

Подписывайтесь на наши группы в , VK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Пропуск завтрака

Всем наверняка в детстве внушали, что завтрак – самая важная трапеза. Но с обилием вещей, которые надо успеть утром, многие попросту игнорируют этот этап дня. И это очень плохо. 

Если утром в ваш желудок не попадает ничего съестного, метаболизм начинает замедляться. Да, есть некоторые схемы интервального голодания, которые часто практикуют для сгонки лишнего веса, но на начальном этапе лучше к ним не прибегать. Скорее всего вы попросту будете переедать за обедом.

Как исправить: Готовьте еду с вечера, либо съедайте что-нибудь легкое и нежирное – например, йогурт, протеиновый коктейль, овсянку на молоке с бананом и т.п.

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека.

 Каждый человек имеет вредные привычки, что практически для всех является проблемой, которая играет далеко не последнюю роль в его жизни.

Привычка — это действие, постоянное осуществление которого стало для человека потребностью и без которого он уже не может обойтись.

Вредные привычки — это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему                  осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности.

Эволюция человека обеспечила его организм неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаимозаменяемостью, взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации. Академик Н.М. Амосов утверждает, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т.е. его органы и системы могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжения примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в обыденной жизни.

Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, поведения, тех привычек, которые он приобретает, умения разумно распорядиться потенциальными возможностями организма на благо себе, своей семье и государству, в котором он живет. Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. К таким привычкам прежде всего надо отнести употребление алкоголя, наркотиков и курение. Немецкий профессор Танненберг подсчитал, что в настоящее время на миллион человекодин смертный случай в результате авиакатастрофы возникает один раз в 50 лет; от употребления алкоголя — один раз в 4-5 дней, от автокатастроф — каждые 2-3 дня, а от курения — каждые 2-3 часа.

Вредные привычки обладают рядом особенностей, среди которых особенно следует отметить:

1. Употребление алкоголя, наркотиков и курение вредны как здоровью самого подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей.
2. Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.
3. Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.
4. Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

Наиболее распространенными среди вредных привычек являются курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Редко выполнять качественные скоростные сессии

Регулярные пробежки в лёгком и комфортном темпе помогают поддерживать общую физическую форму и выносливость, но со временем могут привести к плато. Включение различных интенсивных и скоростных сессий (темповый бег, интервалы, фартлек, горки) в тренировочный план поможет не только развить выносливость и улучшить форму, но и психологически переключиться.

Что делать:

• проконсультироваться с беговым тренером или вступить в беговой клуб;
• включать ускорение в конце пробежки в комфортном темпе;
• делать скоростные тренировки полностью отдохнувшим, например, после дня без тренировок.

Почему появляются вредные привычки у детей?

Когда ребенок грызет ногти, сосет пальцы, берет в рот ручки, карандаши, не может жить без гаджетов, говорят, что у малыша вредные привычки и сформировались они не в один момент. Психологи утверждают, что одной из главных причин появления вредных привычек у ребенка – недостаток внимания со стороны мамы, но могут быть и другие:

— ребенок хочет привлечь к себе внимание;

— малышу скучно, он хочет успокоиться;

— физические и психологические проблемы;

— ребенок повторяет за старшими;

— сказываются методы воспитания в раннем детстве.

Причина возникновения всех вредных привычек стресс, тревожность, не стабильность нервной системы. В первую очередь необходимо создать в семье психологически здоровую обстановку, поощрять ребенка, уделять ему больше внимания. Помогите школьнику грамотно распределить свободное время, собственным положительным примером пропагандируйте здоровый образ жизни и предпочтения к качественной, полезной еде.

Что вы будете делать со своими вредными привычками?

Теперь, когда вы просмотрели 135 вредных привычек, от которых нужно избавиться (не считая десяти самых распространенных), какие из них вам показались знакомыми?

И что вы больше всего полны решимости исправлять?

Ничего страшного, если вы не хотите исправлять их все. Начните с тех, которые вызывают больше всего проблем у вас или окружающих.

Существуют более длинные списки, но многие из них включают вредные привычки, которые большинство считают нормальными или, по крайней мере, безобидными, например, игра с волосами или ненормативная лексика (в умеренном количестве).

Давайте сосредоточимся на тех, которые действительно могут причинить вред, пусть даже постепенно. Здесь мы не стремимся к совершенству.

Мы идем к более полной и красивой жизни. Пусть ваше перевоплощение станет красотой и радостью по мере того, как вы замените свои привычки лучшими.

Список распространенных привычек с последствиями для организма

1. Чрезмерное употребление кофе. Вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы. Напиток способен обострить патологии ЖКТ.
2. Недосып. Сначала вызывает раздражительность, ухудшение состояния кожи, круги под глазами, отечность, рассеянность и т.д. В дальнейшем чревато нарушениями пищеварения, высоким пульсом и скачками давления.
3. Изнуряющие диеты. Самое безобидное последствие — нарушение метаболизма. Нередко диеты при неграмотном подходе приводят к ожирению, т.к. после возвращения к прежнему образу жизни человек набирает больше веса, чем потерял. Иногда развивается анорексия.
4. Злоупотребление медикаментами. Спектр возможных последствий широк, но чаще всего наблюдается нарушение работы печени.
5. Беспорядочная половая жизнь. Чревата инфекционными патологиями.
6. Зависимость от еды и неправильное питание. Вызывают ожирение и общее ухудшение состояния здоровья.
7. Курение. Способствует развитию легочных и сердечно-сосудистых патологий.
8. Алкоголизм. Ухудшает состояние центральной нервной системы, головного мозга и ЖКТ.
9. Наркомания. Вызывает расстройства со стороны ЦНС. Появляется дрожь, расширяются зрачки, слизистые оболочки становятся сухими. Иногда наблюдается насморк. В дальнейшем происходит разрушение клеток головного мозга. Страдает психика. Есть риск остановки сердца или кровотечения.

Вред от употребления кофе в том, что он снижает общую работоспособность.

Заключение

Человеческая жизнь так коротка и пролетает незаметно. Последствия некоторых ошибок остаются на всю жизнь: начиная от психологических комплексов, конфликтов в семье, на работе, и заканчивая полной физической зависимостью, которая разрушает до неузнаваемости организм в целом, приводя к преждевременному старению, немощности, вынужденному постоянному приему лекарственных средств еще с молодого возраста.

Хочется сказать словами классика: “Жизнь даётся всего один раз, и прожить её надо так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы, чтобы не жёг позор за подленькое прошлое” (Николай Островский “Как закалялась сталь”).

Источники

1. Webmd.com. – How Your Bad Habits Affect Your Health.
2. Niaaa.nih.gov. – Alcohol’s Effects on the Body.
3. Cdc.gov. – Health Effects of Cigarette Smoking.
4. Sciencedaily.com. – Why Do We Stick To Our Bad Habits?

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Редактор статьи:

Пургина Елена Сергеевна

Специальность: филолог, преподаватель английского языка и литературы.

Общий стаж: 10 лет.

Образование: Одесский национальный университет имени И. И. Мечникова.

Все отредактированные статьи редактора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: