Формирование зож основные принципы

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;

Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;

Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;

Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично
Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;

Контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Моржевание
Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Предварительный просмотр:

Тест по теме «ЗОЖ»

1.Здоровый образ жизни – это

1. Занятия физической культурой
2. Перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья
3. Индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья
4. Лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий

2. Образование раковых опухолей у курильщиков вызывает

1. радиоактивные вещества
2. никотин
3. эфирные масла
4. цианистый водород

3. Что такое режим дня?

1. порядок выполнения повседневных дел
2. строгое соблюдение определенных правил
3. перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения
4. установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых

4. Что такое рациональное питание?

1. питание, распределенное по времени принятия пищи
2. питание с учетом потребностей организма
3. питание набором определенных продуктов
4. питание с определенным соотношением питательных веществ

5. Назовите питательные вещества имеющие энергетическую ценность

1. белки, жиры, углеводы, минеральные соли
2. вода, белки, жиры и углеводы
3. белки, жиры, углеводы
4. жиры и углеводы

6. Что такое витамины?

1. Органические химические соединения,необходимые для синтеза белков-ферментов.
2. Неорганические химические соединения,необходимые для работы организма.
3. Органические химические соединения,являющиеся ферментами.
4. Органические химические соединения, содержащиеся в продуктах питания.

7. Что такое двигательная активность?

1. Любая мышечная активность, обеспечивающая оптимальную работу организма и хорошее самочувствие
2. Выполнение каких-либо движений в повседневной деятельности
3. Занятие физической культурой и спортом
4. Количество движений, необходимых для работы организма

8. Что такое закаливание?

1. Повышение устойчивости организма к факторам среды, путем систематического их воздействия на организм
2. Длительное пребывание на холоде, с целью привыкания к низким температурам
3. Перечень процедур для воздействия на организм холода
4. Купание в зимнее время

9. Что такое личная гигиена?

1. Перечень правил для предотвращения инфекционных заболеваний
2. Совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья
3. Правила ухода за телом ,кожей, зубами
4. Выполнение медицинских мероприятий по профилактике заболеваний

10. Назовите основные двигательные качества

1. Гибкость, выносливость, скоростные и силовые качества
2. Умение играть в спортивные игры, бегать и выполнять гимнастические упражнения
3. Количество движений в единицу времени, максимальная амплитуда движений, мышечная сила
4. Состояние мышц, выражающая их готовность к выполнению движений

11. Одним из важнейших направлений профилактики, является

1. ЗОЖ
2. охрана окружающей среды
3. вакцинация
4. экологическая безопасность

12. ЗОЖ включает:

1. охрану окружающей среды
2. улучшение условий труда
3. доступность квалифицированной мед. помощи
4. все ответы верны

13. Принципы способствующие сохранению и укреплению здоровья:

1. научность
2. объективность
3. массовость
4. все ответы верны

14. Устным методом пропаганды ЗОЖ является

1. повседневное общение с окружающими
2. лекция
3. аудиозаписи
4. диалог с врачом

15. Какие из перечисленных факторов оказывают наибольшее влияние на индивидуальное здоровье человека?

1. биологические
2. окружающая среда
3. служба здоровья
4. индивидуальный образ жизни

16. Для развития мышечной выносливости следует выполнять

упражнения на тренажерах упражнения на внимание упражнения на растягивание мышц упражнения с преодолением веса собственного тела

17. В какое время суток работоспособность человека наиболее низкая?

1. с 17 до 21
2. с 21 до 1
3. с 1 до 5
4. с 5 до 9

18. Что не допускает ЗОЖ?

1. употребление спиртного
2. употребление овощей
3. употребление фруктов
4. занятия спортом

19.Что является обязательным компонентом ЗОЖ?

1. чтение книг
2. посещение лекций
3. занятия спортом
4. употребление в пищу овощей

20. Здоровье – это состояние полного…

1. физического благополучия
2. духовного благополучия
3. социального благополучия
4. все ответы верны

Эталоны ответов к тесту по теме «ЗОЖ»

Источник

Личная гигиена

Личная гигиена в первую
очередь относится к поддержанию чистоты кожи. Проблема чистоты кожи очень
актуальна для человека: «Около 2,5 миллионов потовых и сальных желез
выделяют около 0,5 литров пота и около 20 г жира ежедневно, в верхних слоях
кожи происходит постоянное обновление клеток, на грязной коже могут жить вредные
микроорганизмы». Если кожа загрязнена, то выходные каналы потовых желез
блокируются и нарушается способность организма регулировать тепло. Грибковые
заболевания легко развиваются на грязной коже и требуют длительного времени на
лечение. Все эти факты естественным образом убеждают нас в необходимости
поддерживать наши тела в чистоте. Я думаю, было бы излишним напоминать нам о
средствах и методах поддержания чистоты кожи.

Здоровое или правильное питание

Главной причиной, по которой врачи рекомендуют правильно питаться, многие считают поддержание нормального веса тела. Действительно, ожирение нередко приводит к диабету, болезням сердца и сосудов, печени, пищевода, желчного пузыря, нарушениям гормонального фона, злокачественным опухолям и другим проблемам в человеческом организме.

Однако это не единственный аргумент в пользу полноценного питания, то есть здорового.

Человек получает химические элементы, которые необходимы для жизни тела, из пищи. Без еды мы не протянем дух месяцев. Чтобы получать энергию, которой будет достаточно, не слишком мало и не чересчур много, требуется выбирать соответствующие продукты и полноценные источники витаминов.

Если рацион питания подобран правильно, риск умереть от нарушений здоровья уменьшается на 22%, в том числе от сердечно-сосудистых болезней – на 22% и от рака – на 15%.

В список продуктов, которые помогают поддержать здоровье входит несколько основных пунктов.

• Растительные продукты – овощи, фрукты, бобовые, травы, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы и так далее. Это является основой ПП и страховкой от многих заболеваний. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая жизненно необходима пищеварительной системе человека, чтобы выводить отходы жизнедеятельности. А это – залог хорошего самочувствия. Кроме того, в растениях много витаминов и растительных белков.
• Растительные масла – поставщики жизненно необходимых жирных кислот.
• Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве, как и картофель в вареном и тушеном виде.

В списке правильного питания присутствует много других продуктов, которые можно есть и пить в меру. Это белое мясо, кофе и какао, темный шоколад, яйца и так далее.

К продуктам, которые не входят в перечень приверженцев здорового образа жизни, относятся красное мясо, в том числе в переработанном виде (колбаса, сосиски, бекон и другое), сладкие напитки, соль в чрезмерных дозах, картофель фри. Все это значительно увеличивает риск преждевременной смерти от разных причин.

Рациональное или сбалансированное питание

Это процесс проникновения в организм и его поглощения веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластмассовых затрат, строительства и обновления тканей и регулирования функций. Различают эндогенное питание за счет питательных веществ в организме и экзогенное питание — за счет питательных веществ из внешней среды. Современный человек обладает значительно ослабленным инстинктом к эндогенному питанию за счет своего организма. Недостатки в организации питания оказывают особенно негативное влияние на детей, что проявляется в задержке их роста и физического и умственного развития и снижает сопротивляемость организма различным заболеваниям. Таким образом, избыточное питание способствует развитию таких заболеваний, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет (показания к заболеванию) и т.д. Рациональное питание — это также своевременное обеспечение продуктами питания, содержащими жизненно важные питательные вещества в оптимальных количествах с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраст, пол, рост, вес и т.д.

Среди основных требований для здорового питания:

1. достаточная энергетическая ценность продукта;
2. оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;
3. соответствующее количество пищи и жидкости;
4. Разделение ежедневного рациона на части;
5. получать совместимые продукты питания;
6. Потребление свежих продуктов, не прошедших различной обработки;
7. максимальное удаление соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада;
8. систематическое очищение организма от токсинов.

Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществ с окружающей средой. Из него человек получает кислород, воду и пищу. Если пища наилучшим образом удовлетворяет все физиологические потребности организма, то тип пищи сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями. Среди питательных веществ, необходимых для поддержания жизненных процессов, преобладают белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.

Пищевые расстройства. расстройства пищевого поведения

Если ты не будешь правильно питаться, ты можешь навредить своему здоровью.

Булимия

Булимия переводится как «волчий голод» по-русски. При этом заболевании возникает нездоровый (повышенный) аппетит, который обычно вызывается нервными срывами. В этой связи булимия относится к заболеваниям эндокринной и центральной нервной систем. Она проявляется в виде внезапных приступов, сопровождающихся чувством мучительного голода, общей слабости и боли в эпигастральной области.

Желание похудеть, похудеть любой ценой и любыми средствами может привести к не менее опасным проявлениям — дистрофии и анорексии.

Анорексия и дистрофия

Анорексия (потеря аппетита) чаще всего встречается у девушек и молодых женщин. В то время как ограничение питания обычно состоит в более или менее успешных попытках воздержаться от пищи, в анорексии подростки — обычно (но не только) девушки — проявляют железную волю, прибегая к каждому трюку в книге и все больше погружаясь в контроль над потреблением пищи, выходящей за рамки того, что необходимо для поддержания жизни. Характерными признаками являются в равной степени отрицание проблемы, желание ее скрыть. Пациентка с анорексией не только контролирует потребление пищи, но и избавляется от того, что она ест, вызывая рвоту, избегая питательной пищи, принимая слабительное, иногда вообще отказываясь от еды. Это заболевание можно увидеть в результате нервных срывов и психических расстройств на фоне страсти к супер-строгой диете. Иногда (в случае полного отказа от еды) это угрожает жизни.

Если же желудочно-кишечная дистрофия вызвана длительным недоеданием, то нарушается общее состояние организма, в результате чего он долго не может нормализоваться.

Оба заболевания требуют профессиональной помощи, к которой должны стремиться родители, несмотря на протесты дочери или сына.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Hardening

Отверждение — это система специальных тренировок терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, направленные на повышение сопротивляемости организма к переохлаждению или перегреву. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс реакционных реакций, в которых участвуют не отдельные органы, а определенным образом организованные и подчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закалка — это проверенное средство укрепления здоровья. Методы закалки основаны на многократном воздействии тепла, охлаждения и солнечного света. В этом случае человек постепенно развивает адаптацию к внешней среде. В процессе закалки улучшается работа организма: улучшается физическое и химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закалки повышается эффективность, снижается заболеваемость, особенно простудными заболеваниями, улучшается самочувствие.

Пребывание на открытом
воздухе и спортивные мероприятия, а также водные процедуры (растирание,
увлажнение, купание, контрастный душ) широко используются в качестве
закаливающих процедур

Важно постепенно и систематически снижать температуру
воды или воздуха, а не просто резкий переход

Самый сильный способ закалки
— морж (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно
противопоказаний: детей, подростков и людей, постоянно страдающих заболеваниями
верхних дыхательных путей. Орошению должна предшествовать подготовка тела,
состоящая из регулярного полива с постепенным снижением температуры воды.

Один из наиболее
распространенных видов закалки — ходьба босиком.

Во время длительных пауз в
затвердевании эффект уменьшается или полностью теряется.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

2 вариант

1. Здоровый образ жизни — это:

1) мировоззрение человека, которое складывается из знаний о здоровье 2) индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья 3) система жизнедеятельности человека, в которой главным составляющим является отказ от вредных привычек 4) достаточная двигательная активность и правильное питание

2. Режим жизнедеятельности человека — это:

1) установленный порядок работы, отдыха, питания и сна 2) система жизнедеятельности человека в быту и на производстве 3) индивидуальная форма существования человека в условиях среды обитания 4) способность просыпаться и выходить на учебу в одно и то же время

3. К какой группе здоровья относятся дети со сниженной сопротивляемостью организма, у которых отсутствуют хронические заболевания, а также дети, часто (4 раза в год и более) и длительно болеющие (более 25 дней по одному заболеванию)?

1) к 4-й группе 2) ко 2-й группе 3) к 1-й группе 4) к 3-й группе

4. Основными составляющими тренированности организма человека являются:

1)сила, ловкость, умение выдерживать различные нагрузки, высокая работоспособность 2) сердечно-дыхательная выносливость, мышечная сила и выносливость, скоростные качества, гибкость 3) выносливость опорно-двигательного аппарата, своевременная реакция центральной нервной системы на изменения физических нагрузок, гибкость и ловкость 4) развитость костно-мышечной системы, способность перемещать тяжелые предметы на определенное расстояние

5. Три основных признака наркомании и токсикомании – это:

1) психическая и физическая зависимость, изменение чувствительности к наркотику 2) вкусовая и биологическая зависимость, изменение сексуального влечения 3) зрительная и химическая зависимость, изменение материального положения 4) значительная потеря веса, падение интереса к жизни, частые болезни

Психология(2)

Эмоциональный стресс
играет важную роль в
возникновении множества заболеваний, как прямо, так и косвенно. Люди зачастую
очень любят курить, переедать, выпивать, больше работать, спорить, выяснять
отношения, когда они находятся в условиях эмоционального стресса. Поэтому,
управление стрессом является важнейшей частью вашего здоровья, а техники
медитации и релаксации-ключевыми в формировании здорового образа жизни.

Звучит странно, но любовь к самому
себе играет неотъемлемую роль в здоровом образе жизни.
Самооценка очень важна, так как хорошее мнение о себе может влиять на ваши
жизненные цели и действия. С помощью контроля над вашими мыслями, вы будете
улучшать себя на пути к здоровому образу жизни.

В настоящее время растет число
доказательств того, что прокрастинация может повлиять на физическое здоровье.
Прокрастинация-склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел,
приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

• Для
начала, чтобы лечение было эффективным, вам следует понять и принять, что у вас
есть прокрастинация. В любой борьбе — главное иметь желание, и тогда бороться
будет легче.

• Поменяйте
свое отношение к сложности дел. Разбейте его на части и между ними отдыхайте.

• Если
прокрастинация связана с вашим родом деятельности, который не приносит ни
малейшего удовольствия, может стоит задуматься над тем, чтобы сменить
профессию?

• Если
вы каждый раз откладываете на потом определенную работу, постарайтесь понять,
почему она для вас такая неприятная. Возможно, вы найдете способы подойти к ней
с другой стороны.

• Радость
и удовольствие помогут справиться с временной прокрастинацией. Найдите то, что
доставит вам массу приятных минут, и после этого приступайте к работе.

• Мы
очень боимся ответственности, поэтому нас пугают фразы «я должен», «я обязан».
Чаще повторяйте себе, что вы делаете работу только ради себя и по собственной
воле.

• Планируйте
свое время. Люди, которые четко планируют свой день, более успешны, так как они
не тратят время впустую и все успевают.

Все ключевые области нашей жизни
пересекаются и взаимосвязаны, влияют друг на друга. Если мы не создадим для
себя удовлетворение во всех сферах нашей жизнедеятельности, мы никогда не
сможем по-настоящему жить и бороться за счастливую и здоровую жизнь.

Если вы хотите достигнуть здорового
образа жизни, убедитесь, что вы поддерживаете себя духовно, физически,
эмоционально, социально, умственно и финансово.

Тест с ответами: “Правила здорового образа жизни”

1. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) занимайтесь спортом + б) не занимайтесь спортом в) ешьте жирную пищу

2. Что такое режим дня: а) порядок выполнения повседневных дел б) установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых + в) перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения

3. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) не отказывайтесь от вредных привычек б) откажитесь от вредных привычек на время в) откажитесь от вредных привычек +

4. Что должен сделать человек, хорошенько потрудившись: а) отдохнуть + б) заняться домашними делами в) выполнить комплекс упражнений

5. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) чередуйте правильное питание с вредным б) питайтесь как хотите в) правильно питайтесь +

6. Здоровый образ жизни – это: а) лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий б) индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья + в) перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья

7. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) спите как можно меньше в сутки б) спите пять часов в сутки в) крепко и полноценно спите +

8. Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является: а) двигательный режим + б) личная и общественная гигиена в) рациональное питание

9. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) избегайте спокойствия б) избегайте полезную еду в) избегайте стрессовых ситуаций +

10. Утренняя гимнастика: а) один из методов похудания б) важный элемент двигательного режима, где сосредоточен комплекс физических упражнений + в) метод быстрого просыпания

11. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) закаляйтесь + б) не закаляйтесь в) курите реже

12. Какие продукты не должны присутствовать в рационе здорового человека: а) кисломолочные продукты б) фаст фуд + в) овощи и фрукты

13. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) следите за личной гигиеной б) не следите за личной гигиеной в) не посещайте баню

14. Устным методом пропаганды ЗОЖ является: а) повседневное общение с окружающими б) аудиозаписи в) лекция +

15. Что не относится к здоровому образу жизни: а) продолжительный отдых + б) правильное питание в) физические нагрузки

16. Что такое закаливание: а) выполнение утренней гигиенической гимнастики б) повышенная устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям + в) переохлаждение или перегрев организма

17. Одним из важнейших направлений профилактики, является: а) охрана окружающей среды б) экологическая безопасность в) ЗОЖ +

18. С какой целью планируют режим дня: а) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма б) с целью четкой организации текущих дел, их выполнение в установленные сроки + в) с целью высвобождения времени на отдых и снятие нервных напряжений

19. Что такое личная гигиена: а) перечень правил для предотвращения инфекционных заболеваний б) выполнение медицинских мероприятий по профилактике заболеваний в) совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья +

20. Что является обязательным компонентом ЗОЖ: а) посещение лекций б) занятия спортом + в) чтение книг

21. Процесс сохранения и развития психических и физиологических качеств человека, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни: а) здоровье человека + б) нагрузки человека в) состояние человека

22. При закаливании сначала: а) купания, с постепенным снижением температуры воды б) обтирание смоченным в холодной воде полотенцем + в) купание в проруби

23. Что такое рациональное питание: а) питание, распределенное по времени принятия пищи б) питание набором определенных продуктов в) питание с учетом потребностей организма +

24. Установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых: а) суточный режим б) режим дня + в) дневная сиеста

25. Найди неверное высказывание: а) надо сочетать труд и отдых б) надо чистить обувь и одежду в) малоподвижный образ жизни полезен +

26. Стресс создает сильную нагрузку на: а) печень б) нервную систему + в) желудок

27. Выполнение индивидуальной программы должно быть: а) систематическим + б) не систематическим в) по желанию

28. Какой фактор не оказывает влияние на здоровье человека: а) наследственность б) экологическая обстановка в) уровень развития науки +

29. При правильном питании нужно есть: а) не менее 3 раз в день + б) 1 раз в день в) 2 раза в день

30. Дыхательная гимнастика способствует: а) развитию верхней части дыхательных путей б) всестороннему развитию дыхательного аппарата + в) развитию нижней части дыхательных путей

Источник