Все, что нужно знать о стрессе

Введение

Желчный пузырь является одним из «особенных» органов, способных в прямом смысле готовить сюрпризы. Такие сюрпризы представляют собой неожиданный приступ сильных болей в животе справа где-то под ребрами, который мы называем «желчная колика».

Желчный пузырь служит чем-то вроде резервуара, собирающего и хранящего желчь до нужного момента, а затем выбрасывает ее для нужд пищеварения. Если желчь начинает плохо «храниться» или «застаиваться», то изменяется ее состав. Дальше все зависит от того, насколько далеко зашел процесс…

Но начинается все с нарушения нормальных сокращений желчного пузыря — он сокращается либо слишком быстро и сильно, либо слишком слабо и медленно. Оба этих нарушения приводят к неправильному желчевыделению и изменению состава желчи, а в долгосрочной перспективе — к образованию камней.

Чаще всего к этому приводят погрешности в питании, когда мы переедаем или едим много жирной, жареной, копченой пищи. У некоторых людей дополнительный вклад в развитие болезней желчного пузыря вносит высокий уровень холестерина, нарушение гормонального фона, прием некоторых лекарств, наследственная предрасположенность. Стрессы, эмоциональное и нервное напряжение также ведет к нарушению функций желчного пузыря. Именно поэтому последней стадией, желчнокаменной болезнью, чаще страдают женщины после критического возраста. Хотя в последние годы болезни желчного пузыря сильно «помолодели» и очень часто выявляются даже у детей!

Ощущения, расположенные вверху живота (в области желудка) или под ребрами справа чаще всего связаны с заболеванием желудка или желчного пузыря, а в редких случаях даже кишечника. Отличить их друг от друга самостоятельно очень сложно. При осмотре живота врач с легкостью определяет, что именно привело к появлению симптомов. Подсказать может связь с приемом пищи: при появлении симптомов после еды вероятнее всего проблема связана с желчным пузырем или желудком. Если симптомы с приемом пищи четкой связи не имеют, есть основания предполагать проблему с кишечником.

Тяжелая депрессия признаки

Если у человека нет сил и желания что-либо делать, если он не может себя заставить хоть чем-нибудь заняться, и при этом постоянно находится в плохом, подавленном настроении, то это свидетельствует о признаках депрессивного состояния. К проявлениям депрессии относят также и постоянную лень, под которую маскируется апатия. Дело в том, что во время тяжелой депрессии мозг человека начинает работать по другому — его биохимические процессы изменяются, что и приводит к появлению лени. Есть три основных трансмиттера головного мозга, которые отвечают за настроение человека, его энергию и работоспособность — это дофамин, норадреналин и серотонин. И когда их работа нарушается, наступает полная апатия и наблюдается отсутствие энергии для занятия какой-либо деятельностью. В таких случаях необходимо вовремя начать лечение специальными препаратами, иначе человек попросту не захочет по утрам подниматься с постели и полностью потеряет интерес к жизни. Последствия тяжелой депрессии могут быть очень серьезными и негативными для пациента — развивается постоянное чувство страха и тревоги, со временем приобретающее маниакальные формы.

Особого внимания заслуживает протекание тяжелой депрессии у беременных женщин. Так как она часто становится причиной выкидыша. Поэтому, при малейших признаках депрессивного состояния, женщине необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Что такое стресс

Стресс – это естественная психологическая реакция на отрицательное воздействие внешних и/или внутренних факторов. Когда мы сегодня говорим о стрессе, то обычно имеем в виду его отрицательное влияние на организм. Тем не менее какие-либо события, которые происходят в жизни человека – это не всегда плохо. В ходе эволюции именно они помогали древнему человеку выживать.

Во время стрессовой ситуации в наших организмах происходит выброс адреналина и норэпинефрина, из-за чего ускоряется пульс и частота дыхания, расширяются зрачки, а мышцы наполняются кровью, обогащенной кислородом. Попросту говоря, тело за секунды перестраивается в оборонительный режим. В таком состоянии человек пребывает в максимальной готовности к сражению либо к побегу от источника угрозы. То есть стресс помогал первобытным людям легче справляться с опасными ситуациями. Зависимо от уровня опасности, стресс может проявляться в разной интенсивности: от слабого с почти незаметными симптомами до очень сильного, когда реакции организма могут быть более серьезными.

Для современного человека стресс также может быть полезным. Как и в древние времена, стрессовая ситуация помогает справиться с опасностями и быстро, почти инстинктивно, найти выход из «тупика». Кроме того, стресс делает нашу жизнь интереснее. Такие ситуации мотивируют к действию. Как пример пользы от стресса можно привести экзамен, когда в состоянии потрясения ученик вспоминается все изученное за последнее время.

Эффект стресса люди используют и для развлечения. Вспомнить хотя бы парки аттракционов и то великое множество людей, желающих испытать острые ощущения на банджи, американских горках или прыгая с парашютом. Все эти развлечения потеряли бы свою особенность, если бы не реакции организма на стресс.

Но в ходе эволюции изменился не только человек, но и факторы, вызывающие эмоциональное перенапряжение. В наше время большинство стрессовых ситуаций возникают не из-за внезапных внешних угроз, а в результате долговременного отрицательного воздействия на психику человека, которые мы переживаем в повседневной жизни. У современного стресса внешние и внутренние факторы тесно связаны между собой. Точнее это то, как мы воспринимаем ситуацию, ведь нашу современную жизнь часто сопровождает эмоциональное истощение, когда есть и хроническая усталость, нездоровый образ жизни, вредные привычки и т.д. Большинство проблем современного человека связаны с работой, учебой, семьей, здоровьем и другими сложными ситуациями, которые, по сути, не составляют прямую физическую угрозу, тем не менее на протяжении долгого времени держат нас в напряжении. Такое состояние может затягиваться на дни, недели и месяцы, а наше тело, несмотря на все эволюционные изменения, так и не смогло адаптироваться к таким затяжным стрессам, которые специалисты называют хроническими. И именно хронический стресс является самым опасным, так как часто несет непоправимый урон здоровью.

Почему стресс становится хроническим?

Назвать все причины хронического стресса сложно, так как все может быть очень индивидуально и зависеть от характера и личности человека, но чаще всего такое состояние появляется из-за:

• травмирующих событий,
• длительных психоэмоциональных перегрузок,
• финансовых трудностей,
• бытовых проблем,
• семейных неурядиц,
• отсутствия полноценного сна и отдыха,
• гормональных сбоев,
• генетической предрасположенности.

Что думает врач

“При хроническом стрессе сердечно-сосудистая и нервная системы страдают одними из первых. Затяжной стресс приводит к неврозу, а затем к депрессии. Человек становится эмоционально нестабилен.”

В любом случае хронический стресс требует лечения, поэтому, если сейчас вы переживаете не самые лучшие времена в жизни по каким бы то ни было причинам, то стоит понаблюдать за собой. Вы уже могли стать заложником стрессовых обстоятельств. И даже если сейчас вы чувствуете себя не так уж и плохо, со временем все может стать намного хуже, если ничего не изменится. Вы можете заработать себе различные заболевания вплоть до сердечного приступа, с которым придется разбираться долгие месяцы, годы, а то и всю жизнь. Не говоря уже о том, что к физиологическим проблемам могут прибавиться неврозы, панические атаки и клиническая депрессия.

Как восстановиться после стрессов?

После того, как стрессовая ситуация разрешилась нужно восстановить физические и психические силы. В этом могут помочь принципы здорового образа жизни.

Смена обстановки. Поездка за город, на дачу другой город. Новые впечатления и прогулки на свежем воздухе создают в коре головного мозга новые очаги возбуждения, перекрывая воспоминания о пережитом стрессе.

Переключение внимания. Объектом могут послужить книги, фильмы, спектакли. Положительные эмоции активируют мозговую деятельность, побуждая к активности. Таким образом они предупреждают развитие депрессии.

Полноценный сон. Посвятите сну столько времени, сколько потребует ваш организм. Для этого необходимо несколько дней ложиться в 22, и вставать не по будильнику.

Рациональное питание. В рационе должны присутствовать мясо, рыба и морепродукты, творог и яйца – эти продукты содержат белок для укрепления иммунитета. Свежие овощи и фрукты – важные источники витаминов и клетчатки. Разумное количество сладкого (до 50 г в день) поможет мозгу восстановить энергетические ресурсы. Питание должно быть полноценным, но не чересчур обильным.

Регулярные физические нагрузки. Особенно полезны гимнастика, йога, стретчинг, пилатес и другие упражнения, направленные на растягивание мышц помогают снять мышечный спазм, вызванный стрессом. Также они улучшат кровообращение, что положительно сказывается на состоянии нервной системы.

Общение. Общайтесь с позитивными людьми, которые заряжают вас хорошим настроением. Предпочтительнее личные встречи, но подойдет и телефонный звонок или общение онлайн. Если такой возможности или желания нет, то найдите место, где можно в спокойной обстановке побыть среди людей – кафе или читальный зал библиотеки. Общение с домашними животными также помогает восстановить утраченный баланс.

Посещение спа-салона, бани, сауны. Такие процедуры способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения. Они могут помочь освободиться от грустных мыслей и настроиться на позитивный лад.

Массажи, ванны, солнечные ванны, купание в водоемах. Эти процедуры оказывают успокаивающее и общеукрепляющее действие, помогая восстановить утраченные силы. При желании некоторые процедуры можно проводить дома, например ванны с морской солью или хвойным экстрактом, самомассаж или ароматерапю.

Проявления стресса

Люди, которые испытывают стресс от перегрузки, могут заметить некоторые из следующих признаков:

• беспокойства или паника
• ощущение постоянного давления, разбитости, печали, депрессии
• раздражительность, капризность, плаксивость
• физические симптомы: такие как проблемы с желудком, головные боли и даже боли в груди
• аллергические реакции, такие как экзема и астма
• проблемы со сном
• повышенное потребление алкоголя, табака, переедание

Каждый переживает стресс немного по-разному. Некоторые люди становятся сердитыми или агрессивными и не редко вовлекают в свой стресс других или «срывают» его на других. У других может проявляться в расстройстве пищевого поведения или возникают проблемы с злоупотреблением психоактивными веществами (например, алкоголь или наркотики). Те люди, у которых есть хронические заболевания могут обнаружить, что симптомы их болезни вспыхивают с новой силой под перегрузкой стресса.

Стадии стресса

Стресс, как считается, проходит 3 стадии. Скорость их развития и смены зависит от того, с какой силой действует стресс на психическую сферу человека и в каком состоянии она находится. Стадии включают:

• Тревожную стадию. Когда она наступает, человек не может контролировать свои мысли и действия, его поведение меняется в противоположную сторону и становится крайне отличным от того, какое было ранее.
• Резистентную стадию. В этой стадии идет аккумуляция жизненных ресурсов организма и его мобилизация на борьбу со стрессом. Это необходимо, чтобы человек смог найти правильное решение и предпринять нужные меры для выхода из сложившейся ситуации.
• Стадию истощения. Эта стадия сменяет предыдущую и развивается как результат длительного стресса, по причине того, что организм больше не в состоянии выдерживать нагрузку. Именно на данной стадии происходят повреждения висцеральных органов.

По более современной классификации отмечают 4 стадии стресса:

• Мобилизация или усиление внимания и двигательной активности человека. На этой стадии внутренние силы человека тратятся бережно, и если процесс в этот период прекращается, то стресс не повреждает организм, а закаляет его.
• Возникновение сильных отрицательных эмоций: ярости, гнева и агрессии, которые нужны организму для того чтобы достичь поставленной цели.
• Возникновение отрицательных эмоций пассивного типа. Они возникают по причине неэкономной траты организмом сил на предшествующей стадии, что сильно истощает организм. Человек делается апатичным, больше не надеется на собственные силы на возможность выхода из сложившейся ситуации. В результате пессимистического настроения может возникнуть депрессия.
• Последняя стадия – абсолютная деморализация. Эта стадия наступает, когда фактор стресса воздействует на психику человека постоянно и не снижает своей интенсивности. Больной примиряется с тем, что сделать ничего нельзя, делается безучастным и не желает решать никакие задачи. Может отказываться от лечения.

Последняя стадия может длиться долго и делаться причиной полного упадка психо- физических возможностей организма.

Как не потерять грань между пользой и вредом

Как уже удалось выяснить, стрессовые ситуации иногда очень положительно влияют на человека, однако, стоит понимать, что приносит пользу, что вред и как не перейти эту тонкую грань. Это поможет правильно смотреть на некоторые ситуации и нормально на них реагировать.

Многие ученые по всему миру искали ответ на вопрос, в чем же разница между хроническим стрессом и умеренным. Однако к единому мнению никому прийти так и не удалось, за исключением того, что стрессовые ситуации должны происходить одноразово, тогда не стоит опасаться негативных последствий.

Если же существуют источники, которые вызывают регулярный стресс, тогда это чревато серьезными последствиями. Постоянное пребывание в стрессовой ситуации негативно сказывается на здоровье человека и его психическом состоянии, которое может привести к затяжной депрессии. Наличие затянувшегося стресса может принести такие последствия, как:

• нарушение работы сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других систем;
• увеличивается риск серьезных заболеваний, которые влекут за собой смерть;
• появление проблем со здоровьем в виде головных болей, диареи, нарушение сна и прочее;
• психоэмоциональная нестабильность, которая влечет за собой наличие неврозов, тревоги, раздражительности и агрессивности.

Исходя из этого, стоит отметить важность недопущения пребывания в состоянии постоянного стресса. Если же человеку это не под силу, нужно изучить всевозможные техники, при помощи которых с этой проблемой можно справиться

Например, можно попробовать медитативные практики, которые представлены в курсе «Детоксикация мозга». Стоит отметить, что основными признаками «плохого» стресса являются продолжительность и систематичность. Именно по ним и можно определить, принесет ли стрессовая ситуация пользу для человека или же заметно подорвет здоровье.

Причины тревоги

За появление тревоги отвечают серотонин и миндалевидное тело (амигдала) — зона мозга, которая руководит эмоциями и реакцией на стресс. Серотонин передает импульсы между нервными клетками, чтобы разные части головного мозга могли одновременно обрабатывать информацию, получаемую как в самом теле, так и извне. Это позволяет быстро и адекватно реагировать на происходящее. Если серотонина недостаточно, тревога и чувство страха появляются тогда, когда это совершенно не нужно. 

Первоначально ситуацию анализирует префронтальная кора: она определяет опасна реальность или нет. Далее вердикт префронтальной коры записывается в связанный с памятью гиппокамп. Если ситуация была оценена как опасная, гиппокамп и другие структуры головного мозга влияют на миндалевидное тело, в результате чего возникают физиологическая и поведенческая возбудимость: высвобождается адреналин, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным — человек готов бить или бежать.

Если по какой-то причине во время развития мозга миндалевидное тело и связанная с ним тревожная система применялись слишком часто или слишком интенсивно, они становятся гиперчувствительными и видят опасность даже в самых безопасных ситуациях.  

Точные причины чрезмерной чувствительности этой системы неизвестны, но чаще всего, такое состояние — последствия серьезного стресса. Однако стоит помнить, что у разных людей стресс могут вызывать совершенно разные вещи и ситуации.

К общим причинам беспокойства относят:

• финансовые проблемы,

• проблемы в отношениях,

• развод или утрату близкого,

• переживания в связи с предстоящим родительством или опекунством, 

• переезд или смену работы,

• потерю памяти,

• наличие хронического заболевания, такого как рассеянный склероз, диабет, рак.

Тревога как адаптационная реакция есть у всех людей, но не у каждого возникают тревожные расстройства. Исследователи Национального института психического здоровья полагают, что определенную роль в развитии заболевания играет комбинация генетических факторов и факторов окружающей среды. 

Часто тревожные расстройства развиваются параллельно с депрессией или другими заболеваниями психики. Поэтому стоит внимательно относиться к своему эмоциональному состоянию, а в случае проблем сразу обращаться к психотерапевту. Попытки облегчить симптомы тревоги с помощью алкоголя, никотина, кофеина или других психоактивных веществ только усугубляют тревожное расстройство. 

Эустресс и Дистресс

Эустресс

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс

Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов

Физиологический

Физиологический тип возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.

Эмоциональный

Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный тип один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.

Кратковременный

Кратковременный тип возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.

Хронический

Наиболее тяжелый и опасный вид это хронический тип. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

6 признаков стресса

Тошнота и рвота

Чувство тошноты и рвоты часто сопутствует состояниям стресса, в особенности состоянию тревоги. В некоторых случаях может доходить до так называемого «синдрома циклической рвоты». Проявляется он в течение длительного периода, причем данные симптомы обычно возникают в одно и тоже время.

При лечении таких состояний необходимо избавляться и от причины, и от последствий. Рвота может приводить к потере жидкости и электролитов, поэтому человеку необходимо восполнить их количество; в этом поможет сбалансированное питание, повышенное потребление жидкости и лекарственные препараты. Также необходимо избавиться от причины заболевания – стресса.

Выпадение волос

На любой процесс в организме, в том числе и на выпадение волос, влияет множество факторов. Часто мы даже не задумываемся, какую роль в этом играет стресс, а ведь он способен запускать в организме самые разные процессы, негативно влияющие на состояние волос. При этом данное нарушение может произойти даже спустя несколько месяцев после стрессовой ситуации, что способно помешать в поиске причины данного симптома.

Кровотечение из носа

Наблюдения показывают, что довольно часто пациенты наблюдают носовое кровотечение именно после стрессовых ситуаций. В основном это связывают с резкими перепадами артериального давления, которое бывает при внезапных сильных стрессах. Если вас часто беспокоит данная проблема, и вы не можете справиться с эмоциями самостоятельно, необходимо обратиться к врачу, который рассмотрит необходимость назначения успокоительных препаратов.

Ухудшение памяти

Гормоны стресса оказывают негативное влияние на головной мозг, из-за чего могут возникнуть проблемы с кратковременной памятью. Многие люди в последнее время замечают у себя этот симптом, но они нечасто связывают его со стрессом и начинают принимать различные препараты. В некоторых случаях эти лекарственные средства могут давать положительный эффект, однако причина снижения памяти остается нерешенной, и после прекращения приема препаратов проблема возвращается.

Подавление иммунитета

Огромное влияние на иммунитет оказывает гормональная система, а она очень тесно связана с нервной системой человека. Поэтому очевидно, что сильные и продолжительные стрессы не могут не сказаться на иммунитете. Часто мы даже можем замечать, что в психологически тяжелые периоды жизни намного проще заболеть. Поэтому важным пунктом в профилактике болезней является сохранение эмоционального равновесия.

Повышенная потливость

Повышенная потливость может быть сигналом многих заболеваний, в частности нарушения работы нервной системы. Все мы замечали, что во время стрессовых ситуаций потоотделение увеличивается. Если же человек постоянно находится в нервном напряжении, этот симптом может проявлять себя в течении продолжительного времени.

Как снять стресс самостоятельно?

Подход к лечению затянувшегося стресса всегда должен быть профессиональным. Но если вы только что столкнулись с проблемой, ее можно попытаться устранить и самостоятельно.

Как?

При первых симптомах стресса (раздражительности и беспокойстве, например) следует постараться отвлечься от того, что происходит вокруг. Смените обстановку, послушайте любимую музыку, пересмотрите несколько комедий, постарайтесь устроить встречу с друзьями. Все, что происходит с вами в этот период, должно быть направлено на получение положительных эмоций. Но не стоит увлекаться шумными вечеринками (особенно с приемом алкоголя). Вы снимете напряжение лишь на время. Утром неприятные ощущения усилятся.

Хорошо снимают стресс водные процедуры. Попробуйте просто принять душ или поваляться в ванне, а лучше отправляйтесь в бассейн или на отдых на море (в крайнем случае на ближайший водоем). Вода обладает удивительной целебной силой, она расслабляет и успокаивает, а плавание еще и улучшает общее состояние организма.

Принимайте успокаивающие лекарственные растения. Любой желающий может купить чай с мятой, мелиссой или душицей. Эти растения помогают успокоиться.

Помощником при стрессе может стать и ароматерапия. Уныние быстро отступает под воздействием ароматов сандала и лаванды, иланг-иланга и апельсина. При навязчивых страхах показаны чайное дерево, фиалка и роза. Ароматы хмеля, ромашки, пачули и майорана улучшают настроение и даже избавляют от головной боли. Общее успокоение достигается благодаря бергамоту, ветиверу и валериане. В состояние глубокого релакса позволят погрузиться ароматы ванили, ладана и можжевельника

Важно! Все эти средства актуальны для людей, которые избавляются от стрессов в домашних условиях

Не стоит использовать ароматизаторы в машине, так как они снижают внимание.